Educação física escolar

Loading...

sábado, 9 de fevereiro de 2013

Sugestão de treino de musculação

Divisão de treino ABCDE Por Marcos Neiva. Dividindo grupo musculares a serem trabalhados para que entendam melhor, sendo assim, é só adequar a seu objetivo para que não deixe de treinar nenhum músculo, ou treine demais outro. Em um dia pode treinar mais de um músculo ex: 1º Glúteo e adutores(glúteo na polia baixa, glúteo na maquina, estiff ,glúteo 4 apoio na guia adução na maquina, abdução na maquina, adução na polia baixa, abdução na polia baixa, adução na polia baixa) 2º Peitoral e e bíceps( Supino reto, crucifixo em banco reto com halteres,supino com halteres,rosca direto com barra, rosca alternado com halteres,rosca martelo com halteres) 3º Tríceps e ante braço(tríceps com barra na polia, tríceps coice, tríceps Frances unilateral, roca inversa com barra, rosca inversa com halteres,extensão de punho com barra, flexão de punho com barra.)Abdome supra, alternativo 4º Ombro e trapézio (desenvolvimento frontal, elevação lateral, desenvolvimento Arnold,encolhimento com halteres, encolhimento com barra,) Abdome todo, supra infra e oblíquos.Alternativo. 5º Anteriores e posteriores da coxa, panturrilha. (agachamento guiado, agachamento livre, leg press agachamento unilateral, avanço com halteres, flexora, extensora,flexão plantar unilateral no esplandar, dorsiflexão em 3 posições na leg press) A divisão do treino deve ser feita pensada, pois o tempo de descanso deve ser de 48 a 72 horas. Além dos músculos que estão nas divisão, pode escolher o dia em que o treino está mais leve para inserir o abdome, sendo que ele também deve ser trabalhado de forma dividida Ex: treino que foque a parte superior , outro dia que trabalhe os oblíquos, q por último que treine a parte inferior, pode além da divisão, escolher um dia para trabalha todo abdome, sendo de 2 a 3 exercício para cada parte. Essa divisão pode ser mudada a depender de seus objetivos. Pode fazer mais de uma letra por dia, o que aumentará o numero de vezes que determinado músculo poderá ser trabalhado.

Nenhum comentário:

Postar um comentário